Aika |
Aihe |
Huom |
08:00 |
Saapuminen jäähallille |
Valmistautuminen verryttelyyn, varusteiden haku kuivauskopista jne |
08:05-08:35 |
Verryttely |
Ulkona tapahtuva lämmittely harjoitus + dynaaminen venyttely |
08:35-09:00 |
Valmistautuminen jääharjoitukseen |
Varusteet kuntoon ja päälle |
09:00-10:30 |
Jääharjoitus |
Erillisen ohjelman mukaan |
10:40-10:55 |
Jäähdyttely |
Ulkona tapahtuva kevyt harjoite jonka avulla pyrimme poistamaan ylimääräisiä maitohappoja lihaksistosta jne lihashuoltoa |
11:00-12:00 |
Lounas |
Lämmin ruoka joka on leirin ajalle suunniteltu vastaamaan urheilijoiden oikeaa ravinnon tarvetta. |
12:00-13:00 |
Teoria |
Ma-Ke aikana pidetään 1 h mittainen teoria/video tunti jossa käydään läpi maalivahdeille keskeisiä asioita jotka heidän tulee huomioida leirin jälkeen. To päivän teoriatunnin aikana maalivahdit saavat henkilökohtaisen palautteen ohjaajilta. |
13:00-14:00 |
Kuivaharjoitus |
Leirin aikana käydään läpi 4 erilaista maalivahdeille erityisesti kehitettyä kuivaharjoitusta joista oppilaat saavat mallin omia harjoituksiaan varten. |
14:00-14:30 |
Valmistautuminen jääharjoitukseen & välipala |
Energiatäydennys samalla kun varusteet laitetaan kuntoon ja päälle. |
14:30-16.30 |
Jääharjoitus |
Erillisen ohjelman mukaan |
16:40-17:10 |
Jäähdyttely |
Ulkona tapahtuva kevyt harjoite jonka avulla pyrimme poistamaan ylimääräisiä maitohappoja lihaksistosta jne lihashuoltoa |
Valmennuspalvelut