Leirin käynnistymiseen on tasan kuukausi ja on aika julkistaa ohjelma, joka on tänä kesänä alla olevan perusrungon mukainen. Joitain pävittäisiä muutoksia tulee silloin kun allokoimme pidemmän ajan esimerkiksi vieraileville asiantuntijoille jotka tulevat luennoimaan osallistujille ja valmentajillemme.
| Aika |
Tapahtuma |
8:15 |
Saapuminen hallille
Ajoissa paikalla. Varusteet kuntoon kopissa ja valmiiksi verryttelyasussa löhtemään aamun ensimmäiseen lämmittelyyn. Kopit saamme pitää koko viikon ja varusteet voi jättää hallille ma-pe. Tarvittaessa ne voi tuoda sinne jo sunnuntaina ip aikana. |
8:25-8:45 |
Alkuverryttely
Juho "U-haul" Kataisen johdolla käydään ottamassa kunnon lämpö + dynaamiset venytykset ja valmistaudutaan kunnolla aamun jääharjoitukseen. |
9:00-10:30 |
Jääharjoitus
Ohjelman mukaisesti aamulla käydään läpi 3 eri opetus/harjoittelun aihetta. Jokaiseen asemaan jää lähes 30 min aikaa jolloin aiheisiin ehditään paneutua hyvin ja jokainen saa valmentajilta henkilökohtaisen palautteen. |
10:45-11:45 |
Kuivaharjoitus
Päivän fyysinen osuus, jonka sisältö vaihtelee joka harjoituksessa. Näin saadaan annettua leiriläisille mahdollisimman paljon malliharjoitteita joita jokainen voi jatkaa sitten omatoimisesti kesän ajan. |
12:00-13:00 |
Pro jää
Koska leirillä on useita aktiivimaalivahteja valmentajina tarvitsevat he myös oman harjoituksensa. |
12:30 |
Ruokailu I erä
Pääryhmä eli kaikki leiriläiset, aamupäivän laukojaryhmä sekä ne valmentajat jotka eivät ole pro jäällä mukana. |
13:10 |
Ruokailu II erä
Pro jäällä ollut ryhmä |
13:00-13:40 |
Luento / Teoria / Video
Aiheet vaihtelevat päivittäin ja tulemme käsittelemään alueita kuten teknikka-analyysit, vammat, ennalta ehkäisy & hoito, urheilijan ravinto jne. Joinaijn päivinä aiktaulua muutetaan ja luentoja pidennetään kun mukaan tulee eri alojen huippuosaajia luennoimaan meille. |
13:40-14:00 |
Alkuverryttely
Juhon johdolla haetaan taas lämpö päälle ennen päivän toista jäätä |
14:15-16:15 |
Jääharjoitus
Toisessa jääharjoituksessa käydään läpi 6 eri aihetta ja jokaiseen varattu n 20 min. |
16:30-17:00 |
Kuivaharjoitus
Tämä sessio keskittyy lähinnä hyvään lihashuoltoon ja sen opetteluun. |
Valmennuspalvelut