Rochester 20.2.2002

Kuten tuosta yllä olevasta lyhyesta videopätkastä näet niin yksinkertainen itse helposti rakennettavissa oleva tasapainolauta voi olla todella hyodyllinen apuväline maalivahdin ja miksei myös kenttäpelaajankin harjoittelussa

Laudan tulee olla sen kokoinen etta voit seista jalat kokonaan laudan päälä perusasennossa. Putken tulee olla joustavaa muovimateriaalia ja 10-15 cm halkaisijaltaan. Aloittelijoilla on hyva olla laudan alla molemmissa päissä kumiluiskat stoppareina.

Tässä muutamia harjoitteita jotta pääset alkuun:

1. Seiso laudalla perusasennossa hanskat ja maila mukana. Kolleega tai valmentaja seisoo sivulla ja laittaa käden nyrkissä torjuntaalueelle ja sitten vaihtelevilla aikaväleillä avaa sormet nopeasti jolloin sinun tulee suorittaa räjähtavä torjunta käden suuntaan. Katseen pitaa olla eteenpain ja tasapaino kunnossa ennen kuin käsi avataan liikkeen suorittamisen merkiksi. Liikkeitä tehdään 20-30 per käsi tai siihen saakka kun liike alkaa hidastumaan. Yhteen harjoituskertaan sopii tuollaiset 2-3 sarjaa molemmille käsille. Tee tämä harjoitus kuivatreenin alkuvaiheessa.
2. Laita maalivahdit vastatusten tasapainolaudoilla suorittamaan nopeita räjähtaviä torjuntoja. Vuorollaan maalivahdit johtavat ja toisen tehtavä on toistaa samat torjunnat mahdollisimman tarkasti ja nopeasti (kts video)
3. Aiva perusharjoituksesta käy myos valmentajan heittämien pallojen torjunta käsilla samalla tasapainolaudalla seisoen. Baseballpallot ovat tennareita parempai koska niihin saa nahkapäällisen ja painon takia paremman tuntuman.
4. Kierrätä kori- tai kuntopalloa käsilla laudan ympäri maassa pyorittäen. Tämä on hankala liike aluksi, mutta sujuu melko hyvin kun pääset sinuiksi laudan kanssa. Liike tulee todella haastamaan tasapainokykysi.
5. Valmentaja seisoo edessäsi ja pitää käsissään kahta palloa, joita han pudottaa epamääräisessä järjestyksessa. Sinun tehtäväsi on ottaa pallot kiinni ennen kuin ne putoavat maahan. Aloita perusasennosta ja kehityksen myöta siirrä kadet sivuille, sitten taakse ja viimeksi viet vielä itsesi paljon perusasento syvempään kyykkyyn.

Tässä lähtokohdat tasapainolaudan käytolle kuivaharjoittelussa.