Espoo 12.12.2005
Minulla on ollut suuri ilo valmentaa maalivahteja jo reilun kahdenkymmenen vuoden ajan eri ikäluokissa ja eri tasoilla. Tässä ajassa on peli sekä harjoittelu muuttunut varsin paljon ja muutokset jatkuvat edelleen. Tässä artikkelisarjassa tarkastelen nykytilaa maalivahtivalmentajan kannalta ja pyrin antamaan kuvan siitä mitä kaikkea nykypäivän maalivahtivalmennus ammattilasitasolla pitää sisällään vuoden aikana.
Osa 1 – Kesäkausi
Maalivahtivalmentajan tärkeimpiä vaikuttamisaikoja on kesän kuivaharjoituskausi. Tällöin pystyy vaikuttamaan maalivahdin tulevan kauden valmiuteen ja suorituksiin todella paljon. Kesäkauden osuus maalivahtivalmennuksessa on myös lisääntynyt hyvin paljon viime vuosien aikana.
Lähdetään purkamaan kesäkauden osuutta keväästä jolloin joukkue aloittaa kuivaharjoittelun. Normaali aikataulu liigajoukkueella on yleensä kahden päiväharjoituksen tahti siten että maanantaista torstaihin treenataan aamu- ja iltapäivällä ja sitten perjantaina on ainoastaan aamutreeni jolloin pelaajille jää pitkä viikonloppu vapaaksi. On selvää että valtaosa maalivahtien harjoittelusta tapahtuu yhdessä muun joukkueen mukana ja useimmilla ammattilaisjoukkueilla onkin oma kunto/voimavalmentaja joka vastaa tästä puolesta. Itse olen toiminut aikanaan useamman vuoden yhdessä Jussi Hirvosen kanssa joka vastasi tästä ruudusta Jokereissa ja tällä hetkellä vastaavaa ruutua hoitaa Bluesissa Janne Vikeväinen. Zurichissä valmennuskaksikko Christian Weber & Henryk Gruth hoitivat itse kunto- ja voimapuolen kun taas minä vastasin Ari Sulanderin ohjelmista kokonaan miehen hoitaessa kesäharjoittelunsa itsenäisesti + Suomessa vedimme yhdessä 2-3 viikkotreeniä Sulon ollessa perheineen lomalla kotimaassa.
Tyypillinen kesäkauden harjoitteluaikataulu maalivahtien osalta on tänä päivänä 2-3 maalivahtien omaa erikoisharjoitusta viikossa ja loppu harjoittelu tehdään joukkueen kanssa. Näissä maalivahtien erikoisharjoituksissa keskitytään nimenomaan maalivahtien omiin erikoistarpeisiin jotka poikkeavat kenttäpelaajien vastaavista. Harjoittelu tulee aina koordinoida joukkueen kuivaharjoittelusta vastaavan valmentajan kanssa siten että ohjelmat tukevat toisiaan ja ovat “synkassa”.
Itse laadin hyvin tarkat treeniohjelmat kesän kuivaharjoituksiin perustuen maalivahtieni ominaisuuksiin ja tarpeisiin. Huomaa että kesän ohjelmat usein poikkeavat toisistaan eri maalivahtien välillä sillä tässäkin harjoittelussa tulee ottaa huomioon yksilöllisyys.
Tässä muutamia esimerkkejä asioista joihin muun muassa keskitymme näissä maalivahtien kuivaharjoituksissa:
Jalkojen nopeus
- Suuri vaikutus maalivahdin liikkumiseen jäällä
- Ladder eli “tikapuu”harjoittelu usein käyttämäni muoto
- Tyypillinen harjoite on esimerkiksi sellainen jossa maalivahdit hyppäävät ladderin läpi perusasennossa siten että sisempi jalka käy aina sisällä ja ulkona niin että jokainen ladderin ruutu tulee käytyä läpi
- Huomio jalkojen asentoon liikkeissä eli haetaan pelinomaisia kulmia jne
- Aina kun mahdollista pidetään asennon leveys myös jäällä käytettävää asento lähellä
Ketteryys / kropan hallinta
- Maalivahdin on oltava hyvin akrobaattinen ja ketteryys harjoitteet ajavat tätä asiaa hyvin
- Kuperkeikat ovat tyypillisesti osana useita harjoitteita
- Itse käytän paljon kombinaatioharjoitteita joissa yhdistän eri kehon hallintaa vaativia osia toisiinsa
Kimmoisuus/voima
- Tyypillisesti loikka/hyppyharjoituksia
- Edelleen jalat mahdollisimman lähellä kulmia joissa itse pelaaminen tapahtuu
- Näissäkin harjoituksissa haen jo kesällä mahdollisimman suurta lajinomaisuutta ja synergiaa sitten itse jäällä tapahtuviin suorituksiin
Reaktionopeus
- Usein yhdistän erilaisia reaktio-osuuksia muihin harjoitteisiin
Kuten aiemmin kerroin ovat nämä vain esimerkkejä siitä mitä kesän maalivahtiharjoittelu sisältää. Huhtikuussa 2006 julkaistavalla DVD:llä on lukuisia malleja näistä harjoitteista Ari Sulanderin, Jere Myllyniemen ja Matti Kaltiaisen harjoituksista.
Eräs asia johon olen pyrkinyt kiinnittämään huomiota on harjoitusten rasittavuus ja oikeantasoinen palautuminen aina suoritusten välillä. Tässä käytän apuvälineinä Polarin sykemittareita. Normaalitreeneissä pidän maalivahdeilla Polarin team system vöitä jolloin voin itse tarkastaa rannemittarilla kunkin maalivahdin sykkeen aina halutessani. Etäharjoittelussa kuten esim Ari Sulanderin kanssa laadin ohjelmat tarkkoine sykealueineen ja Sulo vetää treenit käyttäen S410 mittaria. Näin Sulo pystyy seuraamaan ohjeitani tarkasti ja viikoittain lähettää e-maililla sykedatan minulle ennen kun laadin uuden viikon treeniohjelman.
Ammattilaismaalivahdit meillä Suomessa harjoittelevat yhdessä joukkueen kanssa kesäkaudella, mikä antaa maalivahtivalmentajalle mahdollisuuden todella keskittyä omiin 2-3 viikkosessioon ja räätälöidä ne yksilöllisesti.